عدل من سلوكك ينخفض وزنك..

موضوع: عدل من سلوكك ينخفض وزنك.. 25/11/2009, 12:17 am

يعتمد استخدام هذه الطريقة على افتراض أن وجود خلل في سلوك تناول الطعام مثل الأكل أكثر من اللازم يعتبر سلوك مكتسب،
ولذلك فمن الممكن تعديله. كما أن هناك ملاحظات تشير إلى أن الأشخاص المصابون بالسمنة يتأثرون بالعوامل الخارجية عن العوامل الداخلية في التحكم في عملية الجوع والشبع.
ومن يمكن التحكم في المأخوذ من الطعام عن طريق تغيير بعض هذه العوامل الخارجية بهدف إنقاص الوزن. وبرنامج التعديل في السلوكيات يمكن تنفيذه على هيئة مجموعات أو بطريقة فردية.

وهناك بعض الوسائل العلمية التي يمكن إتباعها لتعديل سلوكيات تناول الطعام للمساعدة على تكوين عادات غذائية أفضل وتشمل: ـ

الأكل ببطء والتركيز على نوعية الأكل من حيث رائحته وطعمه وقوامه.
حاول التوقف في منتصف الأكل لتقييم ما تناولته فعلاً من طعام من حيث الكم والنوع.
احتفل أو كافئ نفسك بأي شيء غير تناول الطعام مثل نزهة أو شراء ملابس أو زيارة صديق.
أغرف الطعام مرة واحدة في طبق أو أثنين، ولا تضع أواني الغرف على المائدة وذلك حتى تحدد الكمية المتناولة ولا تزيد عنها.
اختار الأطعمة التي تحتاج إلى بعض التحضير، ويجب أن تؤكل ببطء، مثل البرتقالة الكاملة بدلاً من عصير البرتقال.
لا تقوم بشراء الوجبات الخفيفة أو أنواع الحلوى المختلفة أو حتى تقديمها. أترك المهمة لأفراد الأسرة الذين يرغبون في تناولها .
ولقد اتفق الجميع على أن أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي التي تعتمد على النظام الغذائي المعدل ، بجانب التمرينات الرياضية ، والتعديل في سلوكيات تناول الطعام .
والتعديل في النظام الغذائي يجب أن يراعي فيه حصول الفرد على احتياجاته من العناصر الغذائية الأساسية كاملة والتنويع في الأطعمة المتناولة بقدر الإمكان حتى يمكن الالتزام بهذا النظام لأطول مدة ممكنة مع عدم الشعور بالملل .

يسعدني اكون اول من يرد لك على موضوعك
يسلمو على الموضوع
بس ما اظنتي اذا جعت اكل بشويش عدل من سلوكك ينخفض وزنك.. Icon_smile

تسلمين يالغلااا ع الموضوع,,

وان شاء الله راح نعدل من سلوكي عدل من سلوكك ينخفض وزنك.. 283431

هلا والله ببنوته وانا اسعد ياعسل

..........................

وهلااااااااااا والله بسمة تفائل نوورتوا حبايبي

مشكوووره ع الموووضووع

يسلمووو بصراااحه شئ ابدااع

يا جعل ما تمسها النااار ياارب

ما قصرتي

ابدعتي

...

تسلميين حياتوـو ع الموضوع

..

الله لايحرمنا منك ولامن مواضيعك..

هلا والله فجووره ان شالله بنعدل من سلوكنا مع اني اضن ان سلوكي زين بس يالله عاد ميخالف

تسلمين على الموضوع

الله يعطيكـ العافيه,,
ويجزاكـ خير عالمعلومات,,

يالبيييييييييييييييييه فديت ام خماس

ياحووووووووووووبي لك ياذوق

وياك ان شاء الله يارب ومن يقراء

فرحتي قلبي وربي بتواجدك وردودك العسل ياعسل

فنووووووووووو تسلمين ولا منك حبيبتي

مهويه يسعدلي ايامك ياعسل

امونه وياك يااااااااذوق

ظم2

الله يسعدك ماقصرتي فجر

عدل من سلوكك ينخفض وزنك.. 654919

.

ويسعدك رشووو

يسلمو حياااااتي ع الموضوع ننتظر جديدك فجوره

العفوو

رووز وحشتيني

منووووووووووووووره
وربي ياقمر
اسعدني جداً تواجدكم

مشكووره خيتوو

موضوع جدا رائع ومفيد

الله لايحرمنا من ابداعك

» وزنك ذهــــــــــــــــب