نغمة فرح
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


Click 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» حروف مبعثرة..,,!
تمارين شد الكرشه Empty10/2/2016, 3:56 am من طرف نغمة فرح

» تضيق فيني ~ محمد العبدالله
تمارين شد الكرشه Empty2/7/2012, 9:27 pm من طرف taiofh

» ~ ويلفي الحنين
تمارين شد الكرشه Empty2/7/2012, 9:23 pm من طرف taiofh

» موقع لتعلم أي لغة تريدينها
تمارين شد الكرشه Empty1/7/2012, 2:06 am من طرف نغمة فرح

» صور تتكلـــم =)
تمارين شد الكرشه Empty5/6/2012, 12:19 pm من طرف taiofh

» حكمـــــــة اليوم أرجو التفاعــــــــــل؛؛؛
تمارين شد الكرشه Empty5/6/2012, 12:11 pm من طرف taiofh

» أنشودة الحجاب بصوت تونسي
تمارين شد الكرشه Empty19/3/2012, 5:40 pm من طرف نغمة فرح

» كلام جميل , لابل رائع
تمارين شد الكرشه Empty6/2/2012, 4:39 pm من طرف أم خماس

» عرض بوربوينت الفكر التربوي
تمارين شد الكرشه Empty30/1/2012, 9:05 pm من طرف ŘђǾốǾƒĤ}~

» عرض بوربوينت أنماط الإدارة
تمارين شد الكرشه Empty29/1/2012, 8:53 am من طرف نغمة فرح

» الموكا البارد
تمارين شد الكرشه Empty3/9/2011, 9:02 pm من طرف أم خماس

»  مــبآأرك عليـــكم الشششهر }
تمارين شد الكرشه Empty3/8/2011, 2:57 am من طرف أم خماس

» وش تتوقعين لون ملابس اللي بعدك !!
تمارين شد الكرشه Empty24/7/2011, 3:18 pm من طرف حمرة الورد

» فكر إيجابياًُ 
تمارين شد الكرشه Empty21/7/2011, 1:48 am من طرف أم خماس

» نصائح
تمارين شد الكرشه Empty21/7/2011, 1:42 am من طرف أم خماس

» نوح عليه السلام
تمارين شد الكرشه Empty19/7/2011, 6:36 pm من طرف taiofh

» كلمـــــــــة أحبك من نصيييب مين؟؟؟؟
تمارين شد الكرشه Empty19/7/2011, 12:37 am من طرف taiofh

» غيري حرف وكوني كلمة جديده
تمارين شد الكرشه Empty19/7/2011, 12:35 am من طرف taiofh

» كرهتكـ .. فأحببتكـ ,,!
تمارين شد الكرشه Empty19/7/2011, 12:28 am من طرف taiofh

» ~[.. تفضّل ونآقش آللي بعدكـ بسؤآل..]~
تمارين شد الكرشه Empty18/7/2011, 11:39 pm من طرف taiofh

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
نغمة فرح - 1610
تمارين شد الكرشه Vote_rcapتمارين شد الكرشه I_voting_barتمارين شد الكرشه Vote_lcap 
مهويه - 1258
تمارين شد الكرشه Vote_rcapتمارين شد الكرشه I_voting_barتمارين شد الكرشه Vote_lcap 
رشــــــhanooـــــــو - 932
تمارين شد الكرشه Vote_rcapتمارين شد الكرشه I_voting_barتمارين شد الكرشه Vote_lcap 
بسمة تفاؤل - 879
تمارين شد الكرشه Vote_rcapتمارين شد الكرشه I_voting_barتمارين شد الكرشه Vote_lcap 
*الفجر الغريب* - 802
تمارين شد الكرشه Vote_rcapتمارين شد الكرشه I_voting_barتمارين شد الكرشه Vote_lcap 
أم خماس - 724
تمارين شد الكرشه Vote_rcapتمارين شد الكرشه I_voting_barتمارين شد الكرشه Vote_lcap 
taiofh - 670
تمارين شد الكرشه Vote_rcapتمارين شد الكرشه I_voting_barتمارين شد الكرشه Vote_lcap 
مخرووشه - 556
تمارين شد الكرشه Vote_rcapتمارين شد الكرشه I_voting_barتمارين شد الكرشه Vote_lcap 
Ro0o0oBi - 513
تمارين شد الكرشه Vote_rcapتمارين شد الكرشه I_voting_barتمارين شد الكرشه Vote_lcap 
ŘђǾốǾƒĤ}~ - 469
تمارين شد الكرشه Vote_rcapتمارين شد الكرشه I_voting_barتمارين شد الكرشه Vote_lcap 
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 4 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 4 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 207 بتاريخ 7/11/2024, 7:00 pm
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 117 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو بنت متهوره فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 10418 مساهمة في هذا المنتدى في 888 موضوع

 

 تمارين شد الكرشه

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
مهويه
مبدعة متميزة
مبدعة متميزة



رقم العضوية : 23
انثى عدد المشاركات : 1258
نقاط : 7267
عدد التقييم والشكر : 15
تاريخ التسجيل : 27/06/2009
مزاجي : تمارين شد الكرشه 01gorxy10
الأوسمة : المركز الثالث
تمارين شد الكرشه Empty

تمارين شد الكرشه Empty
مُساهمةموضوع: تمارين شد الكرشه   تمارين شد الكرشه Empty9/10/2009, 1:17 pm

رياضة البطن


تمارين شد الكرشه Abdominal_exercises_double_crunches
تمارين شد الكرشه Abdominal_exercises_oblique_crunch
تمارين شد الكرشه Abdominal_exercises_side_bridge
تمارين شد الكرشه Abdominal_exercises_vup
تمارين شد الكرشه Abdominal_exercises_alt_superman
تمارين شد الكرشه Abdominal_exercises_mb_bridge
تمارين شد الكرشه Abdominal_exercises_russian_twist
تمارين شد الكرشه Plyometric_drills_side_throw
تمارين شد الكرشه Abdominal_exercises_slams

تمارين شد الكرشه Abdominal_exercises_single_arm
هذه التمارين تمارس في اليوم مرتين واحده في الصباح والبطن فارغ وأخرى في
الليل بعد العشاء .
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..
وبعد التمرين ب 10 دقايق نشرب لتر من الماء .. للتعويض عن فقدان العرق ..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..
والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..
وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..
--------------------------------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رشــــــhanooـــــــو
مبدعة مُحلِقًة
مبدعة مُحلِقًة
رشــــــhanooـــــــو


رقم العضوية : 21
انثى عدد المشاركات : 932
نقاط : 6709
عدد التقييم والشكر : 1
تاريخ التسجيل : 22/06/2009
مزاجي : تمارين شد الكرشه 01gorxy10

تمارين شد الكرشه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الكرشه   تمارين شد الكرشه Empty9/10/2009, 1:41 pm

يعطيك العافيه مهويه تمارين شد الكرشه 577407
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نغمة فرح
الإدارة
Amoo0oonh
الإدارة  Amoo0oonh
نغمة فرح


رقم العضوية : 1
انثى عدد المشاركات : 1610
العمر : 35
نقاط : 7876
عدد التقييم والشكر : 34
تاريخ التسجيل : 29/12/2008
مزاجي : تمارين شد الكرشه 01uvicq10
الأوسمة : تمارين شد الكرشه Empty
تمارين شد الكرشه Empty
تمارين شد الكرشه Empty
تمارين شد الكرشه Empty
تمارين شد الكرشه Empty
تمارين شد الكرشه Empty
2

تمارين شد الكرشه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الكرشه   تمارين شد الكرشه Empty9/10/2009, 6:12 pm

الله يجزاكـ خير حبيبتي,, ق2


مواضيعكـ روعه
تمارين شد الكرشه 476623
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*الفجر الغريب*
مبدعة مُحلِقًة
مبدعة مُحلِقًة
*الفجر الغريب*


رقم العضوية : 49
انثى عدد المشاركات : 802
العمر : 36
نقاط : 6642
عدد التقييم والشكر : 2
تاريخ التسجيل : 27/09/2009
مزاجي : تمارين شد الكرشه 01gorxy10
الأوسمة : تمارين شد الكرشه Empty
تمارين شد الكرشه Empty

تمارين شد الكرشه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الكرشه   تمارين شد الكرشه Empty9/10/2009, 11:56 pm

اللــــــــــــــه آحلى موضوع بصرآآحه

يعطيك العافيه ..وآخيراً عرفت وش يشد البطن


بس حلووه الكرشه اعجبتني :57:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مهويه
مبدعة متميزة
مبدعة متميزة



رقم العضوية : 23
انثى عدد المشاركات : 1258
نقاط : 7267
عدد التقييم والشكر : 15
تاريخ التسجيل : 27/06/2009
مزاجي : تمارين شد الكرشه 01gorxy10
الأوسمة : المركز الثالث
تمارين شد الكرشه Empty

تمارين شد الكرشه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الكرشه   تمارين شد الكرشه Empty10/10/2009, 8:38 pm

حياكوون حياكوون
منورين غلاتو

وان كان موضوعي عجبكون فهاذا من ذوقكوون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ro0o0oBi
الإشراف العام
الإشراف العام
Ro0o0oBi


رقم العضوية : 2
انثى عدد المشاركات : 513
نقاط : 6369
عدد التقييم والشكر : 2
تاريخ التسجيل : 03/01/2009
مزاجي : تمارين شد الكرشه 01gorxy10
الأوسمة : مشاركه
تمارين شد الكرشه Empty

تمارين شد الكرشه Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الكرشه   تمارين شد الكرشه Empty11/10/2009, 12:35 am

تمارين شد الكرشه Abdominal_exercises_vup


هاذا لو اسويه بيجيني تقوووس بالعمود الفقري

هيهيهيهيهيهيهيهي

Smile


تسلمين نوره

تمارين شد الكرشه 577407
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين شد الكرشه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لشد الجسم
» تمارين شد الصدر والخصر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نغمة فرح :: مــجـــتـــمــع :: الــصـــحـــة و الــريــاضــة-
انتقل الى: